carteles estres y relax

Tratamiento del estrés

EL ESTRÉS

“Esfuerzo adaptativo que realiza el individuo para hacer frente a las demandas del entorno que es evaluado por éste como amenazante o desbordante de sus
recursos y pone en peligro su bienestar” (Lazarus y Folkman, 1984)

“El estrés es un fenómeno adaptativo de los seres humanos que contribuye, en buena medida, a su supervivencia, a un adecuado rendimiento en sus actividades y a un desempeñoeficaz en muchas esferas de la vida” (Peiró, 2005)

Desde la perspectiva de la salud pública la nueva morbimortalidad (enfermedades causantes de la muerte en determinadas poblaciones, espacios y tiempos)
está vinculada a los estilos de vida en la que el comportamiento humano juega un papel crucial: consumo de tabaco y alcohol, hábitos de alimentación y de
actividad física, afrontamiento del estrés, hábitos de comunicarse y de relacionarse social y sexualmente, hábitos de conducción, modos de resolver
problemas y conflictos. El estilo de vida contribuye en un 43% a la reducción de la mortalidad.

La respuesta al estrés es una respuesta de lucha o huida (Walter Cannon, 1932). Se produce una rápida activación del sistema nervioso simpático y
endocrino:

­ incremento de la FC

­ Secreción de catecolaminas

­ Aumento de la PS, de la tasa respiratoria y del nivel de azúcar

­ Aumento del flujo sanguíneo dirigido a los músculos.

FASES DEL ESTRÉS (Selye, 1936)

­ Fase de alarma: cuando nos enfrentamos a una situación nueva o difícil nuestro organismo se prepara para hacer frente a la
amenaza produciéndose la respuesta al estrés. Durante esta fase se produce una disminución inicial del nivel de resistencia y la paulatina recuperación del
equilibrio a medida que el organismo pone en marcha estrategias defensivas.

­ Fase de resistencia: la persona se mantiene en esta fase mientras dura la estimulación, en continuo estado de activación y a pesar de
que aparecen los primeros síntomas de cansancio el organismo sigue respondiendo bien. Cuando la situación estresante cesa, el organismo vuelve a la
normalidad como si nada hubiera ocurrido.

­ Fase de agotamiento: si el organismo no tiene éxito en las fases anteriores pasaría a esta fase que llevaría a un debilitamiento
progresivo de la capacidad de defensa y resistencia del organismo, aumentando su vulnerabilidad y susceptibilidad general a la enfermedad.

sindrome general de adaptacion

El estrés termina convirtiéndose en peligroso cuando se presenta con mucha frecuencia, se prolonga desmesuradamente en el tiempo o se concentra en un
determinado órgano impidiendo tanto la recuperación funcional como psicológica.

FACTORES ESTRESANTES

 

Ejemplos de Sucesos Vitales incluidos en la Escala de Reajuste Social y valor estresante de los mismos
(Holmes y Rahe, 1967)

SUCESO VALOR
1 Muerte del cónyuge 100
2 Divorcio 73
5 Muerte de un familiar próximo 63
6 Padecer una enfermedad 53
7 Contraer matrimonio 50
8 Ser despedido del trabajo 47
10 Jubilación 45
12 Embarazo 40
16 Cambio en el estado financiero 38
19 Disputas conyugales 35
20 Pedir un crédito importante 31
25 Logro personal importante 28
30 Problemas con el jefe 23
32 Cambio de lugar de residencia 20
38 Cambio en los hábitos de sueño 16
40 Cambio en los hábitos de comida 15
41 Vacaciones 13
42 Navidades 12
43 Problemas menores con la ley 11

El valor estresante de los acontecimientos depende de cada individuo, en él intervienen tres aspectos importantes:

1. Su carácter positivo o negativo

2. Si se trata de un hecho esperado o inesperado

3. Si la persona cree que lo puede controlar utilizando sus recursos y estrategias o, por el contrario, escapa totalmente a su control.

Ejemplos de sucesos cotidianos potencialmente estresantes
(adaptado de Pelechano, Matud y de Miguel, 1994)

  • ­ Tener invitados a comer o cenar en casa
  • ­ Ir vestido(a) de forma inadecuada para la situación
  • ­ Engordar
  • ­ Hacer gestiones burocráticas
  • ­ Sudar mucho y no poder lavarme ni cambiarme
  • ­ Conducir
  • ­ Llamadas telefónicas demasiado largas
  • ­ Atender a mi cuidado y a mi imagen personal
  • ­ Pensar qué me voy a poner cada día
  • ­ Estar viendo casi siempre a las mismas personas
  • ­ Pasar sueño
  • ­ Trabajar demasiadas horas

Las experiencias estresantes a las que nos enfrentamos en nuestra vidadiaria tienen un efecto acumulativo que condiciona
nuestra salud y estadodeánimo, así como nuestro nivel de eficacia personal y social.Los fastidios
diarios explican en mayor medida el bienestar de los individuos que los sucesos vitales.

VALORACIÓN DE LA SITUACIÓN

  • Valoración primaria:

­ Irrelevante: tiene escasa o ninguna implicación para su vida. No afecta a su bienestar personal.

­ Positiva: el individuo percibe que es beneficiosa para sus intereses y favorece la consecución de sus objetivos.

­ Estresante: exige del individuo una movilización significativa de recursos para no romper su equilibrio y bienestar. Reto o amenaza.

 

  • Valoración secundaria:

Posibilidades de que cree disponer el individuo para hacer frente a las demandas de la situación y las previsibles consecuencias asociadas a cada tipo de
actuación.

­ Reto: la persona cree disponer de los recursos para afrontar la situación con éxito y está motivada para afrontarla.

­ Amenaza: la persona cree que no tiene recursos para hacerla frente y valora la situación como potencialmente dañina.

 

RESILIENCIA

Es la capacidad para afrontar la adversidad y lograr adaptarse bien ante las tragedias, los traumas, las amenazas o el estrés severo.Las personas
resilientes poseen tres características principales:

1. saben aceptar la realidad tal y como es

2. tienen una profunda creencia en que la vida tiene sentido

3. tienen una inquebrantable capacidad para mejorar.

 

HOMBRES Y MUJERES ANTE EL ESTRÉS

Los hombres y las mujeres acusan el estrés de distinta forma y no reaccionan igual ante él.

¿Qué nos ocurre cuando estamos estresados?

  • ­ Producimos adrenalina: reacciones de “lucha o huida”.
  • ­ Liberamos cortisol: su función es regular el azúcar en sangre. “¡Me he olvidado de almorzar”. El cortisol es esencial para el aprendizaje

¿Por qué las mujeres experimentan el estrés de distinta forma?

Las mujeres tienen más sustancia gris en la parte frontal del cerebro, zona que tiene un papel primordial en el proceso de toma de
decisiones y en las respuestas emocionales. Esta parte del cerebro es la queenvía los mensajes al hipocampodonde se crean los recuerdos.

El nivel de estrógeno es más alto en las mujeres, éste activa un mayor número de neuronas lo cual significa que las mujeres experimentan
los sucesos desagradables con más intensidad y detalle.

Las mujeres producen más cortisol y durante más tiempo, lo que hace que recuerden mejor estos acontecimientos.

El estrés en las mujeres produce un incremento en el nivel de oxitocina, lo que la empuja a buscar apoyo social.

¿Cómo afrontamos el estrés?

Aunque las mujeres acusen más el estrés y tengan una mayor tendencia a sufrir una depresión al estar sometidas a él, en realidad son más resistentes a él
que los hombres.

Las mujeres tienen unos mecanismos distintos para afrontar el estrés. Los hombres se caracterizan por afrontarlo solos y, por eso, los porcentajes de
trastornos relacionados con el estrés en ellos son mucho más elevados. Por ejemplo, tienen mayor tendencia a tener la presión alta y a abusar del alcohol y
las drogas. La mujer, en cambio, responde al estrés recurriendo a otras personas, sobre todo a otras mujeres. La mujer establece vínculos de amistad, habla
de sus problemas y busca ayuda. Esta respuesta típicamente femenina ayuda a la mujer a hacer frente al problema y la protege de los efectos nocivos del
estrés.

La investigación pionera que llevó a este descubrimiento fue realizada por Laura Cousin Klein y Shelley Taylor, de la UCLA. Estas investigadoras observaron
que las mujeres estresadas tendían más a acercarse al laboratorio, a limpiarlo y a charlar con otras mujeres; los hombres, en cambio, tendían a recluirse
en sí mismos.